我想開始去跑步：跑步1年級生的13週訓練提案 好書推薦
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自1999年長銷至今的跑步入門書！數以千萬人都使用這本當新手上路指南！
作者伊恩．麥克尼爾是醫學專家、前奧運國手，也是加拿大國家隊跑步教練，面對50萬以上的諮詢者需求與經驗後，設計出這本「13週走跑訓練計畫書」！
在全球最受歡迎的 10公里路跑中，
我們是最開心的勝利組！
最實用的跑步初級手冊，
陪你展開飛躍的人生！
關於跑步，我們想說的是：
Q：朋友報名了3個月後的10公里路跑，我也好想參加，但我連跑操場一圈都會喘啊？
本書的13週訓練提案，教你從一邊走一邊跑開始──第1週：跑步1分鐘，走路2分鐘（重複8次）；第2週：跑步2分鐘，走路2分鐘（重複7次）……開始跑步好輕鬆，一點也不難！
Q：跑步完腿又痠又痛，要休息好幾天才能開始跑……
表示暖身與緩和運動做得不夠！跑步前後要以走路或慢跑做足5~10分鐘的暖身與緩和運動，並且輕輕地伸展（請看附錄A）。
Q：有扁平足或足弓過高的問題，跑步不是你的運動嗎？
在各大運動品牌努力下，每種腳都有適合的跑鞋，保護你跑得更久更遠。
Q：已經開始跑步，但是想成為更好的跑者，該怎麼做？
需要進行「交叉訓練」！在跑步之外，進行騎單車，游泳、健行、攀岩等運動，除了能提升體適能，還能讓你不容易遭受運動傷害。
Q：為什麼越來越多女生開始跑步？
㊣有運動習慣的女性能夠減少50%罹患乳癌和子宮癌的風險。
㊣跑步對潔淨皮膚有益；它可以刺激循環、傳送養份並將廢物排出體外。
㊣跑步能調和免疫系統幫助身體抵禦入侵的細菌、病毒和毒素。
㊣跑步是有氧運動，幫助女性燃燒脂肪，雕塑好身材。
㊣孕婦適度的跑步，可以降低妊娠糖尿病與高血壓的機率。
㊣加入跑步團體和醫生、工人、業務等各種職業的人一起跑，生活圈擴大了！
這本書除了是新手跑者的隨身教練，還給跑者更多支持：
●專為預防運動傷害而設計的彈性訓練！
●13週跑得更快訓練計畫！
●準備10公里路跑和公益路跑的訣竅！
●關於赤腳跑和其他跑步新趨勢的真相！
●線上跑步社群網站和其他跑者必需資訊！
跑步不受時間場地限制；帶給你和自己的想法獨處的時間；
它讓你知道自己的極限；給你健康與好心情一直到老。
作者簡介
伊恩．麥克尼爾（IAN MACNEIL）
前任奧運選手，在過去55年來擔任無數奧運選手的教練，也是運動醫學專家，超過50萬跑步選手去他的診所就診。伊恩說：如果他們遵照本書的訓練計畫執行跑步訓練，或許就不太需要尋求醫學治療。這本書提供新手跑者所見過最簡明扼要的資訊，給所有讀者一條通往健康的健身習慣與快意人生的途徑。
譯者簡介博客來網路書店
王琇瑩
童心未泯的自由工作者，最大的嗜好是旅遊，熱愛大自然及一切不該隨時間消逝的事物。譯有《11歲男孩的祈禱》（大田出版）。
博客來
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內容來自YAHOO新聞
颱風接連來 水利署擔心二次災害
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- 作者： 伊恩．麥克尼爾
已追蹤作者：[修改]
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新功能介紹 - 原文作者：IAN MACNEIL
- 譯者：王琇瑩
- 出版社：大田
新功能介紹 - 出版日期：2013/05/15
- 語言：繁體中文
總而言之，它的評價很高，總會覺得彷彿一伸出雙手便能擁抱全世界！
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表示暖身與緩和運動做得不夠！跑步前後要以走路或慢跑做足5~10分鐘的暖身與緩和運動，並且輕輕地伸展（請看附錄A）。
Q：有扁平足或足弓過高的問題，跑步不是你的運動嗎？
在各大運動品牌努力下，每種腳都有適合的跑鞋，保護你跑得更久更遠。
Q：已經開始跑步，但是想成為更好的跑者，該怎麼做？
需要進行「交叉訓練」！在跑步之外，進行騎單車，游泳、健行、攀岩等運動，除了能提升體適能，還能讓你不容易遭受運動傷害。
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這本書除了是新手跑者的隨身教練，還給跑者更多支持：
●專為預防運動傷害而設計的彈性訓練！
●13週跑得更快訓練計畫！
●準備10公里路跑和公益路跑的訣竅！
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●線上跑步社群網站和其他跑者必需資訊！
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作者簡介
伊恩．麥克尼爾（IAN MACNEIL）
前任奧運選手，在過去55年來擔任無數奧運選手的教練，也是運動醫學專家，超過50萬跑步選手去他的診所就診。伊恩說：如果他們遵照本書的訓練計畫執行跑步訓練，或許就不太需要尋求醫學治療。這本書提供新手跑者所見過最簡明扼要的資訊，給所有讀者一條通往健康的健身習慣與快意人生的途徑。
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博客來
| 王者之城09 | 無量真仙26 | 最強棄少23 | |||
| 妖道至尊18 | 無敵喚靈35 | 大少爺52 |
作者： 伊恩．麥克尼爾
新功能介紹- 原文作者：IAN MACNEIL
- 譯者：王琇瑩
- 出版社：大田
新功能介紹 - 出版日期：2013/05/15
- 語言：繁體中文
我想開始去跑步：跑步1年級生的13週訓練提案
| 父親的道歉信 | 杜鵑鳥的蛋是誰的 | 萬步計 | |||
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內容來自YAHOO新聞
颱風接連來 水利署擔心二次災害
（中央社記者林孟汝台北17日電）颱風天鵝及閃電今天清晨增強為中度颱風，為防止颱風蘇迪勒重創地區受到二次災害，水利署所屬機關開始全面檢視防汛整備工作，並提醒民眾預先儲水備用。
颱風蘇迪勒襲台，造成部分地區淹水及停水，水利署除與地方政府合作加速復原中，並於13日邀學者專家約20餘人到新店溪及三峽河勘查。初步了解，新店溪水庫堰壩並不影響排洪功能，另就三峽河堰堤防護岸設施受損狀況，研商搶修及補強方案。
根據中央氣象局觀測資料顯示，颱風天鵝及閃電已在今天清晨增強為中度颱風，由於颱風天鵝逐漸增強，其未來路徑及對台灣影響雖然存在不確定性，經濟部次長楊偉甫指示水利署所屬機關做好預防工作，提前戒備，以防止二次災害。
水利署指出，颱風蘇迪勒重創的新店、烏來地區，短期內環境條件相對脆弱，如再逢強降雨恐易致生複合型災害及濁度飆升等災情。為降低災害再度發生可能，水利署也挺進烏來災區進行河道清疏、臨時排水路及護岸補強工作，並持續與林務局、水保局、台北市及新北市政府做好橫向溝通聯繫。
水利署再次提醒民眾颱風時預先儲水備用，並隨時透過防災資訊服務網（http://fhy.wra.gov.tw）及facebook防汛抗旱粉絲團、行動水情App，及早知道防災資訊，低窪地區民眾也應特別注意提高警覺。1040817
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/颱風接連來-水利署擔心二次災害-094617690.html
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